Week 1: personal training- en voedingsadvies
Wat kan je bereiken in 1 maand als je écht niet cheat?
Back in shape en mijn hormoon balans weer op peil
Deze maand(maart) staat voor mij in het teken van een hormonale reset en kracht opbouwen door middel van intensieve krachttraining. Door mijn zwangerschap is er een hormonale disbalans ontstaan en moet ik het trainen weer helemaal opnieuw opbouwen. Omdat ik op de juiste manier wil trainen zonder mijn lichaam te overbelasten heb ik de hulp van Anne-Marie Wolters ingeschakeld. Anne-Marie is met haar 15 jaar ervaring een ervaren personal trainer en is daarnaast ook gecertificeerd hormooncoach. Na het lezen van de positieve reviews van haar klanten heb ik haar gevraagd om met mij dit traject aan te gaan.
Anne-Marie Wolters
Als jong meisje kampte Anne-Marie al met hevige rugproblemen. Het was zelfs zo erg dat ze een gipsen korset moest dragen en 4 tot 5 keer per week mensendieck kreeg. Tijdens haar revalidatie en balletlessen leerde ze de juiste houdingen aan te nemen waardoor haar klachten verdwenen. Door dit intensieve traject ontstond er liefde voor het menselijk lichaam en werd ze uiteindelijk personal trainer.
“Vanuit een stressituatie bij mijn eigen lichaam ontstond mijn passie voor het menselijk lichaam.”
Mijn Eerste week
Training 1
We begonnen met een intake om de werkwijze van Anne-Marie te bespreken en mijn doel. Mijn doel was helder: back in shape komen, waarmee ik doelde op strakker en sterker worden. Samen besloten we om de komende maand 2 keer per week personal training te doen en daarnaast 1 keer per week een groepsles.
De eerste les bestond uit the big five. Deze term had ik zelf nog nooit eerder gehoord in combinatie met sport. De big five wordt als heilige graal van krachttraining beschouwd. Het zijn 5 compound oefeningen (oefeningen waarbij je over meerdere gewrichten beweegt) waarmee je in de basis het hele lichaam traint. Tijdens de eerste trainingen ligt de focus op techniek. Tijdens mijn eerste training hebben we de volgende oefeningen gedaan:
• Squat
• Deadlift
• Benchpress
Ik sport zelf al jaren maar tijdens deze big five kwam ik erachter dat mijn techniek toch nog wel wat aandacht kon gebruiken. Ik werd me steeds bewuster van de spieren die ik per oefening trainde. Ook het juiste moment van ademhalen tijdens een oefening was voor mij nieuw. Ik merkte dat dit bepaalde of ik die laatste diepe squat nog wel of niet zou halen. Waar ik dacht dat we een uur zouden trainen besloot Anne-Marie dat het na 40 minuten genoeg was geweest voor vandaag.
Training 2
Ik had best wat spierpijn te pakken van de vorige training. Met name in mijn boven rug en borstspieren maar het was prima te doen. Tijdens de tweede training hebben we het volgende gedaan:
• Pull ups
• Hip thruster
• Rowing
Ook tijdens deze training hebben wel weer the big five oefeningen gedaan om het lichaam compound te trainen en in de trainingstijd die we hebben zo veel mogelijk spieren te trainen. Doordat ik een zwangerschap achter de rug heb en een zwakke onderrug heb zijn we deze week aan het testen hoe mijn lichaam reageert op de belasting tijdens krachttraining. Ook deze training hebben we ‘maar’ 35 minuten getraind.
Direct na de training voelde ik al een ontzettend zwaar gevoel in mijn billen, armen en met name in mijn core. Tijdens deze training heb ik meerdere keren gedacht NEE. Ik kan echt niet nog een keer. Toch wel. Anne-Marie drilde mij er lekker doorheen door de juiste tips te geven. Ook deze training kwam ik er weer achter dat de juiste manier van ademhalen key is voor het goed uitvoeren van een oefening.
In mijn volgende blog (maandag)lees je alles over de impact van mijn voedingkeuzes en mijn vooruitgang. Is er na 1 week al verschil?
Wil je ook fitter en sterker worden en lekker in je vel zitten? Check Anne-Marie haar programma’s via Instagram of de websites.
